Paano Makakatulong ang Iyong Apple Watch na Manatiling Aktibo

Isang taong nagtali ng mga sintas ng sapatos at nakasuot ng Apple Watch.

KANUT PHOTO/Shutterstock



Ang fitness tracking ay isa sa pinaka nakakahimok na dahilan para bumili ng Apple Watch . Nagsasanay ka man para sa isang marathon, sinusubukang magpahubog, o gumagalaw lang nang higit pa, makakatulong sa iyo ang wearable ng Apple na maabot ang iyong mga layunin sa fitness.

Pindutin ang Iyong Mga Layunin sa Pagkilos, Paninindigan, at Pag-eehersisyo

Sa gitna ng fitness tracking ng Apple ay ang ring system. Ang tatlong singsing bawat isa ay kumakatawan sa isang layunin para sa araw: Ilipat, Tumayo, at Mag-ehersisyo. Upang punan ang mga singsing, gagawin mo ang bawat isa sa mga aktibidad na ito.





Sinusubaybayan ng Move ring ang iyong aktibong enerhiya, na kung saan ay ang enerhiya na iyong sinusunog habang gumagawa ka ng iba pang mga bagay bilang karagdagan sa mga normal na basal function ng iyong katawan. Kung gusto mong isaayos ang iyong Move goal, ilunsad ang Activity app sa iyong Apple Watch, pindutin nang mahigpit ang screen (Force Touch), at pagkatapos ay piliin ang Change Move Goal.

Habang natutugunan mo ang iyong layunin sa Move bawat araw, magsisimula ka ng Move streak. Kung mas mahaba ang iyong streak, mas mapipilitan kang panatilihin ito at punan ang iyong move ring.



Isang Layunin sa Paglipat sa Apple Activity App.

Sinusukat ng Stand ring kung ilang oras sa araw na tumayo ka at lumipat. Magpapadala sa iyo ng notification ang iyong Apple Watch kapag oras na para lumipat. Kung susundin mo ang mga notification, pupunuin mo ang iyong Stand ring, at, sana, maiwasan ang anumang mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Hindi mo mababago ang iyong layunin sa Stand—ito ay 12 oras bawat araw para sa lahat.

Advertisement

Hindi mo rin mababago ang iyong layunin sa Pag-eehersisyo, na nangangailangan ng 30 minutong katamtamang ehersisyo bawat araw. Ang iyong mga ehersisyo ay binibilang sa kabuuang ito, kaya kung magtatakda ka ng 30 minutong lakad, makakamit mo ang iyong layunin para sa araw. Nakikita rin ng iyong Apple Watch ang anumang panahon ng matinding aktibidad (batay sa data ng rate ng iyong puso at paggalaw) at nilala-log din ito bilang ehersisyo.



Ang Apple Watch ay napakahusay tungkol sa pagpapaalala sa iyo na matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na target. Makakakuha ka ng mga paalala sa Stand sa buong araw at ang mga paalala ng Move ay nagpapaalam sa iyo kung gaano katagal ang kailangan mong maglakad upang isara ang iyong singsing.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano ka nakatuon sa pagsasara ng iyong mga singsing, at kung susundin mo ang mga paalala ng iyong relo.

Bilangin ang Iyong Mga Hakbang at Distansya na Nilakad

Kung gusto mong subaybayan ang paglalakad, Ilunsad ang screen ng Aktibidad, at pagkatapos ay mag-scroll pababa upang makita ang iyong kasalukuyang pang-araw-araw na bilang ng hakbang at ang distansya na iyong natakpan. Maaari mong suriin ang mga ito anumang oras sa araw. Ito ay lalong kawili-wiling tingnan pagkatapos ng isang partikular na aktibong araw—makikita mo kaagad kung bakit sobrang sakit ng iyong mga paa.

Step Count Data sa Apple Watch.

Naka-log ang impormasyong ito sa Health app sa iyong iPhone. Tumungo sa Mag-browse > Aktibidad at i-tap ang Mga Hakbang o Walking + Running Distance upang makita ang iyong aktibidad sa paglalakad sa isang graph. Pagkatapos mong mag-log ng sapat na data, makikita mo kung paano nagbabago ang iyong mga antas ng aktibidad sa loob ng buwan o taon. Maaari mong gamitin ang data na ito upang ihiwalay ang mga oras ng taon na dapat mong subukang lumipat pa.

Sa ilalim ng graph, ang mga ito ay ilang highlight batay sa data ng aktibidad. Nakikita mo ang mga trend, tulad ng kung lumakad ka ng mas marami o mas kaunti ngayong linggo kaysa noong nakaraang linggo, at kung ano ang iyong lingguhang average.

Advertisement

Makakatulong sa iyo ang impormasyong ito na baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, para mas makagalaw ka. Halimbawa, maaari kang magsimulang bumaba ng bus ng isa o dalawang hintuan nang maaga at maglakad sa huling ilang bloke pauwi.

Subaybayan ang Iyong Mga Pagsasanay

Maaaring subaybayan ng Apple Watch ang karamihan sa mga uri ng pag-eehersisyo, at lahat ng ito ay binibilang sa iyong pang-araw-araw na layunin sa Paglipat. Ugaliing itala ang iyong mga pag-eehersisyo at gamutin din ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo. Halimbawa, kung maglalakad ka sa tindahan para sa isang tinapay, mabibilang ito bilang katamtamang ehersisyo at makakatulong sa iyong maabot ang iyong layunin sa Move para sa araw na iyon.

Mga sinusubaybayang istatistika ng Workout sa Apple Activity app.

Kung ang ehersisyo na gusto mong subaybayan ay hindi nakalista sa workout app, subukan ang Iba. Nagbibigay ito ng aktibong enerhiya batay sa bilis ng mabilis na paglalakad. Habang tumataas ang tibok ng iyong puso, binibigyan ka ng Apple Watch ng mas aktibong enerhiya. Magagamit mo rin ito para mag-log ng mga gawaing bahay, tulad ng pag-vacuum, trabaho sa bakuran, aktibong video game, o kahit paglalaro kasama ang iyong aso o pusa.

Pagkatapos mong mag-log ng Iba pang workout, maaari kang pumili mula sa napakalaking bilang ng mga label, kabilang ang Mind & Body o Play, ngunit pati na rin ang mga mas partikular na aktibidad, tulad ng Archery o Strength Training.

Magtakda ng Mga Layunin sa Pagsasanay para sa Pagsasanay

Sa Workouts app, maaari ka ring magtakda ng mga layuning nakabatay sa pagsasanay. Upang gawin ito, ilunsad ang Workouts, mag-scroll pababa sa aktibidad na gusto mong i-log, at pagkatapos ay i-tap ang ellipsis (. . .) sa tabi nito. Pagkatapos ay makikita mo ang mga sumusunod na opsyon:

    Bukas: Mag-log ng regular, bukas na pag-eehersisyo na walang mga layunin. Kilojoules/Calories: Magtakda ng kilojoule o calorie na halaga, at pagkatapos ay magtrabaho patungo sa layuning iyon. Distansya: Magtakda ng distansya na gusto mong takpan, at susubaybayan ito ng iyong Apple Watch. Oras: Itakda kung gaano katagal mo gustong mag-ehersisyo. Aabisuhan ka ng iyong Apple Watch kapag naabot mo na ang iyong layunin.

Depende sa layuning itinakda mo, nagbibigay ang Apple Watch ng mga update habang nag-eehersisyo ka. Pagkatapos mong makumpleto ang iyong layunin, hindi matatapos ang pag-eehersisyo, ngunit magpapatuloy ka sa pag-log ng aktibidad hanggang sa magpasya kang oras na para huminto. Habang bumubuti ang iyong fitness, maaari kang magtakda ng mga bagong layunin, mag-ehersisyo nang mas mabuti, at mas malayo ang layo at mas matagal kang gumugugol sa paggawa nito.

Ang

Advertisement

Para sa ilang partikular na aktibidad, tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo, maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na ang mga layuning nakabatay sa pagsasanay dahil hindi mo kailangang suriin palagi ang iyong pag-unlad sa iyong relo.

Ibahagi at Makipagkumpitensya sa Iba

Kung sineseryoso mo ang kompetisyon, maaaring gusto mong ibahagi ang iyong data ng Aktibidad sa iba na sumusubaybay sa kanilang fitness at ehersisyo sa Apple Watch. Para magawa ito, ilunsad ang Activity app sa iyong iPhone, i-tap ang Pagbabahagi, at pagkatapos ay i-tap ang plus sign (+) para mag-imbita ng isang tao.

Pagkatapos ay makikita mo ang data ng Aktibidad ng ibang tao sa ilalim ng iyong Apple Watch Activity app (mag-swipe pakanan-pakaliwa para tingnan ito). I-tap ang pangalan ng tao para makita ang buong breakdown ng kanyang pang-araw-araw na aktibidad, kabilang ang anumang mga pag-eehersisyo na nairehistro niya, ang layo ng kanyang nasaklaw, at ang bilang ng mga hakbang na kanyang nilakad. Makakatanggap ka rin ng mga notification kapag nakumpleto ng iyong contact ang isang pag-eehersisyo, ngunit maaari mong i-disable ang mga ito sa pamamagitan ng seksyong Pagbabahagi ng Activity app kung gusto mo.

Maaari mo ring piliin na makipagkumpitensya sa iba. Ang kumpetisyon ay gumagamit ng mga puntos sa halip na enerhiya na ginugol. Nagbibigay-daan ito sa iyo na makipagkumpitensya sa mga taong may ibang ibang layunin sa Move at pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya kaysa sa iyo. Makakakuha ka ng mga puntos na nauugnay sa iyong layunin sa Paglipat, at anumang mga parangal na makukuha mo habang nakikipagkumpitensya ka na binibilang sa iyong kabuuan.

Ang tanging downside ay kailangan mong maghanap ng isang taong may Apple Watch upang makipagkumpitensya. Kung mayroon ang iyong kapareha o mga kaibigan, ito ay mahusay; kung hindi, kailangan mo lang makipagkumpitensya sa iyong sarili.

Gantimpala para sa Pag-unlad

Habang sumusulong ka at nagtatala ng higit pang aktibidad, makakatanggap ka ng mga parangal, na maaari mong tingnan sa tab na Mga Gantimpala ng Activity app sa iyong iPhone. Mayroong lingguhan, buwanan, at one-off na mga parangal. Makakakuha ka ng ping sa iyong pulso sa tuwing kikita ka nito.

Mga parangal sa Activity app.

Advertisement

Mayroon ding mga parangal na limitado ang edisyon, tulad ng Hamon sa Buwan ng Puso noong Pebrero, para sa pagtatakda ng mga bagong record sa iyong Move o Exercise ring, at mga parangal na maaari mong makuha bawat linggo, tulad ng mga parangal sa Perfect Week para sa Move, Exercise, at Stand.

Walang gaanong bagay dito, ngunit ito ay isang kasiya-siyang paraan upang maitala ang iyong mga nakamit sa fitness. Kung sinisimulan mo ang iyong fitness journey mula sa simula, maaaring ipakita sa iyo ng mga parangal na ito ang pag-unlad na nagawa mo at mag-udyok sa iyong gumawa ng higit pa.

Mga Third-Party na App

Isa sa mga pinakamagandang bagay tungkol sa iyong Apple Watch ay maaari kang mag-ehersisyo nang hindi kinakailangang hawakan o dalhin ang iyong iPhone. Maaari mo ring ipares ito sa mga third-party na app para matulungan kang gumalaw nang higit pa.

Mayroong Apple Watch companion app para sa halos lahat ng sport o aktibidad. Maaari mong subaybayan ang pagbibisikleta gamit ang Diyeta o kahit na gumawa ng mga bagong ruta ng bisikleta gamit ang Komoot . Kung gusto mong magdagdag ng kasosyo sa pagtakbo sa iyong pulso, tingnan ang Nike Run Club—nagtatampok ito ng mga auto-guided run at naka-customize na mga plano sa pagtuturo.

Para sa bodyweight exercises na hindi nangangailangan ng gym o kagamitan, magbigay Sworkit isang pumunta. pito ay isang pitong minutong workout app na magagamit mo mula mismo sa iyong pulso. Pocket Yoga ay may higit sa 27 iba't ibang mga sesyon ng iba't ibang kahirapan at tagal.

Advertisement

Kung pupunta ka sa gym at gusto mong ayusin ang mga bagay-bagay, Gymaholic makakatulong sa iyo na matutunan ang mga hakbang upang makabisado ang isang bagong fitness program. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa fairway kaysa sa gilingang pinepedalan, butas19 ay ang perpektong kasama sa golf; ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang puntos at subaybayan ang iyong pag-unlad.

Isang Mahusay na Dahilan para Bumili ng Apple Watch

Ang fitness ay isang lugar lamang kung saan ang Apple Watch ay umuunlad, salamat sa mga sensor ng tibok ng puso nito at mga kakayahan sa pagsubaybay ng GPS. Magagamit mo rin ito para tumawag, makipag-usap kay Siri, ayusin ang iyong digital na buhay, at (siyempre) tingnan ang oras.

Kung naghahanap ka ng higit pang dahilan para magkaroon ka ng Apple Watch, nakuha namin sila !

KAUGNAYAN: 20 Mga Tip at Trick sa Apple Watch na Dapat Mong Malaman

BASAHIN SUNOD Larawan sa Profile para kay Tim Brookes Tim Brookes
Si Tim Brookes ay isang manunulat ng teknolohiya na may higit sa isang dekada ng karanasan. Namuhunan siya sa Apple ecosystem, na may karanasan na sumasaklaw sa mga Mac, iPhone, at iPad para sa mga publikasyon tulad ng Zapier at MakeUseOf.
Basahin ang Buong Bio

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo